プロテインって絶対飲まなきゃダメ？
こんにちは！RSKです！
今回は
プロテインは飲んだほうがいいのかどうか
お話していきたいと思います！
皆様はプロテインに対して、どんなイメージが
ありますか？
ボディビルの人が飲むものでしょ？
筋トレをガチでやってる人が飲むものでしょ？
と中には思う人がいるかもしれません。
私も筋トレを始めたころは、飲んでないどころか
プロテインを飲むことによって
逆に周りから、変な風に思われているのではないかと
恥ずかしいと思ってしまう時期もありました
しかし、プロテインというのは
筋トレをしててもしていなくても飲んでほしいくらい
とても重要な「サプリメント」なのです
とびっくりする方もいるかもしれませんが
サプリメントとは「栄養補助食品」という意味なので
あくまで、日々の生活の必要な栄養素を補助してくれる役目があります。
なのでプロテインだけ飲んでいてもいいわけではないし
毎日の食生活にタンパク質が足りていないのであれば
プロテインを取る必要があります
特に筋トレを始めると
筋肉を合成するために多くのタンパク質が必要となります
当然、タンパク質が足りていないのに筋トレをやっていても
筋肉が壊れ、修復される材料がないので
修復、つまり筋肉痛がなかなか消えなかったり
せっかく継続的に筋肉を休ませながら、筋トレをしていても
努力がすべて無駄になってしまったり、理想の身体になるために時間がかかってしまったりしてしまいます
理想は、食事から積極的にタンパク質を取れることが理想ですが
毎食、肉、魚、豆類、卵などのタンパク質を入れるのは
大変なことだと思います
なので筋トレを生活に取り入れることも大切ですが、
プロテインを同時に取り入れることもとても大切なのです。
例えば、朝ごはんを食べたとき、
時間がなくて、パンしか食べられなかった。
また、食べる時間がなかった
このような時にプロテインを入れてあげると
不足している朝のタンパク質を
補ってくれます
朝食だけに限らず、朝食、昼食、夕食でタンパク質が取れなかったときや
昼食を食べて、夕食まで６時間以上空く場合は
筋肉に栄養素を常に供給しながら生活することが出来ます
なので、プロテインを飲むことに抵抗を持たずに
日々の生活に取り入れることによって、あなたの理想の身体への
サポートをしてくれます！
じゃあ、どんなプロテインを飲めばいいの？
それはまた次回、紹介していきます！
あなたは鏡でアレを見るたびにがっかりしていませんか？
こんにちは！RSKです！
あなたはお風呂入るとき鏡は見ますか？
必ず見るという人もいれば
なんとなく映ってしまう人もいたり
しますよね？
その時、あなたは自分のどこを見ますか？
顔？身体？
まずは顔から見ますよね
変な髪形になっていないか
肌荒れやニキビができていないか
など
中身も大事ですが、まず第一印象は顔ですから、気にされるかと思います
次に見るのは…
もちろん、身体ですよね
人は身体に対して、いろいろコンプレックスや悩みを持っているかと思います。
もうちょっと肩幅がしっかりしていたら・・・
胸板が厚いほうが、洋服も着こなせてかっこいいよなー・・・
腕がもう少し太ければ、男らしく見えるのになー・・・
と、いろいろ思うことがあると思います
ただその中でも、特に気にしている方が多い「アレ」を見ると
がっかりしていませんか？
何かといいますと、お気づきの方もいるかもしれないですが
「お腹周りのお肉です」
学生時代はそんなこと気にもしていなかったのに
いつの間にか、運動する機会が減り
飲み会に誘われてみんなで楽しく飲んだり、騒いだり
その後はシメにラーメンを食べて
心もお腹も満たされ帰宅して、寝てしまう
休みの日は特に用事がなければ、ベッドでゴロゴロ
あっという間に1日が終わってしまいます。
そんな生活を社会人になり、５年～１０年続けていると
気づいたらお腹周りに
つまむことが出来るくらいの「うきわ」のようなお肉が・・・
その身体であなたは自信をもって温泉やプール、海に行けますか？
自分の着てみたい服、なんでも着こなすことが出来ますか？
見た目も大切ですが、中には健康診断で「かくれ肥満」と診断され
よくCMなどに出てくるお腹のボヨンをしたおじさんみたいな身体に
なりたいと思いますか？
少なからず、なりたいと思っている方、そのままでもいいやと思っている方
いないと思います！
そんな身体になっていくのは嫌だ！と思っている人は
日々、どのようなこと意識したらいいのか
これから何をしたらいいのかを
記事にしていきたいと思いますので
是非、参考にしていただければと思います！
筋トレはサボることが大事！
こんにちは！RSKです！
今回は
筋トレは適度にサボることが大事！
ということをお話ししていきたいと思います
これを聞いて
筋トレをしたことが無い人からすると
サボることは悪だ
毎日一生懸命、やることが最短の道だ
と思うかもしれません
しかし、それは大きな間違いなのです！
実は、筋肉というのは休んでいるときに
栄養がいくことで大きく成長していきます
筋トレをすることで体の中で何が起こるかというと
筋肉が破壊され、痛んでる状態になります
皆様もこんな経験はありませんか？
久しぶりに運動したら筋肉痛になった
とか
重いものを持ち上げて移動させただけで筋肉痛になった
とか
これは普段使わない筋肉を使ったり
重いものを断続的に持つことによって
筋肉が破壊され、炎症を起こします
これが、筋肉痛というものです
ただ、同じ運動して、毎回筋肉痛になっていたら身体も成長しないですよね
なので身体は次の負荷に耐えるために強くなろうとします
これを筋肥大と呼び、繰り返すことで筋肉が
より強く、大きくなっていきます！
しかし、筋トレをして
筋肉が破壊され、炎症を起こしているのに
また無理をして筋トレをしてしまうと
大きくなるどころか
痛んだ筋肉が修復しているのに
また破壊されてしまい
筋肉の成長にストッパーがかかってしまうということが
分かるかと思います
ですので適度に休ませる
すなわちサボることが大切なのです
先ほどもお伝えしましたが
筋肉は休むことで大きくなります
なので一度筋トレしたら
最低でも2日は休ませてあげるようにしましょう
なので、１週間毎日するのでなく
初めてやる方は特に筋肉痛になりやすいので
３日おきにやるのがおすすめです
ただ、休ませながらもっとトレーニングして、
早く理想の身体を手に入れたいという方は
部位を分けて
やることをおすすめします
そうすることにより
筋トレした部位を休めながら
また違う部位ができるので
一週間で効率よく
休ませながら筋肉を大きくすることができます
筋トレの大原則は
負荷をかけて、しっかり休ませる
これを覚えておくだけでも全然違います
なのでこれから筋トレを始めようと考えている方は
この考えを頭に入れて、ぜひ筋トレ生活を楽しんでください！
筋トレで脂肪が落ちる！？
こんにちは！RSKです！
今回は
お腹の脂肪を落とすために
筋トレをすることが
理想の身体への最短のルート！である
ということをお話していきます！
筋トレをすると逆に体重が増えるんじゃないか
とか
走ったり、水泳したりした方が早いんじゃないか
とか
思っている方、多いかもしれません。
走ったり、自転車を漕いだり、水泳をすること、
すなわち
「有酸素系運動」と呼ばれる
この運動は、しないよりかは
したほうがいいのですが
それよりか、筋トレをしたほうが
はるかに効果が高いのです！
それはなぜか…
筋トレをすることで
基礎代謝というものが上がるからです
基礎代謝とは、簡単に言うと
なんと！
1日のうち
何もしなくても勝手に脂肪を燃焼してくれる力なんです！
なので
この力、無いよりかは少しでも多いほうが
燃えやすい身体、痩せやすい身体になることができます
その力をつけるためにどうしたらよいか
それが筋トレなんです！
筋トレをすることで体の筋肉が増えて
１日に必要とするエネルギーが増えてきます。
さらにここで先ほどの走ったり、泳いだりする
有酸素系運動をすると
1日に勝手に燃えてくれるエネルギーに
さらに燃えるエネルギーを
プラスすることができます
なので筋トレと有酸素運動が一緒に出来れば
理想ですが
まずは1日に勝手に燃えてくれるエネルギー
すなわち、基礎代謝を上げるために
筋トレが必要不可欠なんです
なので、色々始めようとする前に
まずは筋肉をつけることを意識して
行動してもらえれば
理想の体型になるスピードが
早くなります
ですから、日々の生活に
筋トレを少しずつ取り入れて
いきましょう！
自己紹介
はじめまして！
RSKです！
こちらのブログでは
そんなに太っていると思っていなかったのに
気づいたらいつの間に
おなか周りにうきわのようなお肉がつき
ぽっこりしたお腹になってしまっているあなたへ
変わりたい、昔のように戻りたい
また、雑誌のモデルのような理想の体型になりたい
と思ってはいるが何を始めていいかも分からないそこのあなたへ
無理なトレーニングや食事制限をしなくても
日々の生活でちょっと意識を変えるだけで
お腹まわりに付いたうきわのようなお肉を
３か月でストンと落とし
自信が持てる、憧れのモデルのような体型になったり
異性から褒められ、モテモテになれるような身体を手に入れたり
自分が今まで、楽しめなかったファッションを楽しめたりと
「何をしてもなかなか変われなかった私でも変われた」
自分の人生がこれをきっかけに大きく変われるような情報を
私自身の体験とともに
お伝えしたいと思い、書き始めました！
私も最初は体型に自信がなく
友人と比べてしまったり、鏡に映る自分の姿を見て
落ち込んでしまったり、悔しい思いしていた時が
ありました。
何かしなければいけないと思い
やみくもに腹筋したり、運動器具を買ってみたり
雑誌やyoutubeに載っている方法を
いろいろ試したりしたが、変化がわからず
続かない・・・
「自分はこんなにやっても変われないんだ」
「理想の体型になっている人はもともと筋肉質な身体なんだ」
と体質や自分のせいにしたりして
「もう何をやっても変わらないから諦めるしかない」
と現実から目を背けてしまったり
そういう時期がありました
でも、毎日お風呂を入り、鏡に映る自分を見るたびに
「やっぱりこんな自分じゃ嫌だ！」
「誰からも憧れる身体を手に入れたい！」
「モテる身体を手に入れたい！」
という思いがありました。
でも、どうしたらなりたい理想の身体が手に入るのだろう
ただ一つ言えるのは・・・
行動を起こせば、なりたい身体に必ずなれるということ
やればやるほどどんどん身体が変わっていき、成果が必ず出るということ
・・・本当に？と思う方がいるかもしれません
体質は個人差がありますし、モチベーションの高さでも
スピード感は変わってくると思います
ですが、あまり長続きしない私でも
自分のペースで試行錯誤しながら、コツコツやっていき
気づいた頃にはなりたい理想の身体を手に入れることができました！
お腹まわりについたお肉をを何とかして落としたい
身の回りの友人から褒められるような、異性からモテモテになるような
理想の身体を手にいれたい
そんなあなたと一緒に私が体験し、実践してきたものを共有しながら
まだまだ私もさらになりたい自分を目指しながら
一緒になりたい自分への道を走り続けていけたらと思い
このブログを書いています！
なので、今の体型を変えたいけど何をしていいか分からない・・・
ファッション雑誌に載っているようなあんな身体を手に入れたい！
と思っている人は是非、これから投稿する記事を気軽に
読んでいただければと思います！
具体的に、どんなことを書いていくのかといいますと
私が５年かけて実際に色々やってみて、効果があった方法を
見てくださっている方々に共有出来たらと思っています！
