筋トレのやる気が起きない…というあなたに！
こんにちは！RSKです！
今回は筋トレの際の続けていくための
モチベーションを維持の方法を
お伝えしたいと思います！
筋トレを始めていてもなかなか、すぐに変化が出ない…
今日は雨だからジム行くのやめようかな…
仕事が忙しいから今日はお休みしよう…
など、筋トレを続けていくと様々な壁にあたります
筋肉にも成長期、停滞期と波があります
始めて１～３か月はやり続けると、どんどん重い重量が持てるようになり、
モチベーションが上がっていきます
ただしばらくすると、重量が伸びにくくなってくる時期があります
その時期は誰しもがぶつかる壁であり、
私も停滞期があり、苦労しました
そうなると、やっていても変わらないんじゃないかと
思ってしまうことがありますが…
そんなことは全くありません
重い重量が更新できなくなってきたとしても
日に日に筋肉は強くなっていきます
そうなったときは２つの克服方法があります
１つはモチベーションが低下しているのを打開することです
あなたは筋トレを始めた理由は何ですか？
かっこいい理想の身体になるため
好きな服をオシャレに着こなしたい
異性からモテるようになりたい
など、いろいろ夢や理想のイメージを持ちながら
始めたと思います
なので、始めた経緯を思い出したり
かっこいい俳優さんやアクション映画の戦闘シーンなど
自分のモチベーションが上がりそうな動画などを
筋トレのインターバルや休憩中に見るとモチベーションを
高めることが出来ます！
また、YouTubeで「筋トレ BGM」と調べると、
いろんな方が筋トレしている姿を
かっこいいBGMと共に流れている動画があります
それを見ながらやっても面白いかもしれません。
そして、２つ目はトレーニングをマンネリ化させないということです
同じトレーニングを継続的にしていくと
重さやそのトレーニング自体に慣れが生じてしまい
身体の一部分しか効かなかったして
マンネリ化しやすくなってしまいます
なので、ある程度重量が伸び悩み始めたら
今、筋トレのyoutuberがたくさんいますので
その方々のトレーニングをいろいろ取り入れ
やってみると筋肉も刺激に慣れにくく
結果的に同じ鍛えたい部位でも
あらゆるところに効き
筋力アップへ近づいていきます
なので、最初はマシーントレーニングがやりやすくて
効果的ではありますが
慣れてきたら
フリーウェイトトレーニングといって
ダンベルやバーベルなどを使ったトレーニングがおすすめとなってます
なぜかと言いますと
次に記事にてお話させていきたいと思います。
筋トレ中に飲むべき最強のドリンク！
こんにちは！RSKです！
今回は筋トレ中に飲んだほうが良い
最強のエネルギードリンクをご紹介します
前回の記事で
プロテインは筋トレ前の１時間半～２時間前に飲んだほうがいいと
お伝えしました
理由としては
筋トレをする際に
血液中のアミノ酸がたくさんあると
筋トレ中に損傷していく筋肉に
素早く働きかけ、修復と増強を始めます
なので、筋トレ中も筋トレ後も
血液中のアミノ酸の濃度を高くしておく必要があります
筋トレ中にアミノ酸濃度を高めるためにも
筋トレ前にプロテインを摂取しますが
実は、それだけでは足りないんです！
そこで、すぐに血液中のアミノ酸濃度を上げてくれる
即効性のある最強ドリンクをお伝えします
それが何かといいますと
「EAA」です！
そのまま「イーエーエー」と呼びます
・・・横文字が出てくると読む気がなくなるかもしれませんが
こちら簡単に言いますと
プロテインの成分を細かくして
筋トレ時に特に枯渇しやすい
９種のアミノ酸の成分を
配合しているものになります
プロテインと違い、身体で分解せずに
直接、アミノ酸として吸収されるので
プロテインみたいに１時間半～２時間もかからず
筋トレによって枯渇してしまったアミノ酸を
即座に吸収して体中に回るので
常に血液中のアミノ酸の濃度を高めた状態で
筋トレすることが出来ます
筋トレ中にエネルギーがなくなって
バテテしまったり
ほかの筋肉から栄養素を奪ってくることが無くなるので
今以上に筋トレがしやすく
成長スピードも変わってきます
私もEAAを飲み始めてから
身体が徐々に変化していくのを
体感することが出来ました
筋トレを続けていくのも大切ですが
その筋トレを無駄にしないためにも
EAAをうまく使い
常に血液中のアミノ酸の濃度を
高めておけるようにしましょう
寝ている間にも筋肉の修復に使われるので
朝起きたばかりの状態もかなりエネルギー不足になってます
なので、朝起きたらすぐにEAAを飲み
血液中のアミノ酸濃度を高めておきましょう
まとめますと
プロテインを細かくし、９種のアミノ酸だけ入っているのがEAAです
プロテインみたいに必要なエネルギーが
すべて入っているわけではないが
吸収が速いので
特にアミノ酸が枯渇しやすい
朝起きたときと
筋トレ中の２回摂取してあげると
筋肉の修復を最大限に保つことが出来ます
なりたい身体を目指して
是非、明日から
「EAA」を活用してみてはいかかでしょうか
プロテイン飲むタイミング、それで本当に合ってる？
こんにちは！RSKです！
今回は、プロテインを飲むことがいいのは分かったけど
いつ飲んだらいいの？
この飲み方で本当にあってる？
というあなたに、飲むタイミングについて
お話しできればと思います
よく一般的に耳にするのは
「筋トレ後、30分以内が一番ベストなタイミング」
と言われております
しかし、この飲み方…
間違ってるんです！
正確にお伝えすると、正しい情報でもありますが、
間違ってる情報でもあります。
私が前回の記事でもお話しておりますが
プロテインの役目というのは
筋トレによって壊された筋肉を
修復するための材料である「タンパク質」を
効率よく、素早く届ける役目があります
一般的に飲まれているホエイプロテインは
だいたい1時間半から２時間でタンパク質からアミノ酸に分解され
血液を巡って身体全身に運ばれます
筋トレしているときは筋肉に負荷を与えて破壊をしているので
そこにアミノ酸を補給しつつ筋トレするのが理想的です
ですので、プロテインは今までは筋トレ後に飲むものでしたが
研究が進み、今では
筋トレを始める１時間半～２時間前に飲むのが理想
とされております
もちろん、筋トレ後の特に血液中のエネルギー、すなわちアミノ酸を
筋トレによって消費しているので
補充してあげるという意味で、プロテインを飲むことをお勧めします
ただ、予算的にそんなにたくさん飲めない
という方もいるかもしれません
もし１回しか飲まないとしたら
あなたは筋トレ前と後、どちらに飲みますか？
やはり、筋トレ前に飲むのがベストです
空腹で血液中のエネルギーが枯渇しているのに
さらに高負荷のトレーニングをすると
本来の力を発揮できなかったり、
集中力が続かなかったり
一番良くないのは
身体がエネルギーが不足しているため、ほかの筋肉を分解して
そこからエネルギーを補充してしまうことです
そうなるとせっかく筋トレをしていても
また別の筋肉からエネルギーを持っていくので
筋肉が増加するのを妨げてしまいます
ですので、もし筋トレ後にプロテインを飲んでいる方がいましたら
是非、筋トレ前に飲むタイミングを変えるだけで
全然変わってくるかと思います。
また筋トレ前にプロテインでエネルギーを補充しても
筋トレ中にエネルギーを全部使い切ってしまいます
なので筋トレ中にすぐにエネルギーに変えられる
最強のドリンクというものがあります
それは…
次の記事でお話させていただきます！
スポーツジムってそうやって選ぶの！？
こんにちは！RSKです！
今回はスポーツジムに行きたいけど
いっぱいありすぎて、どれを選んだらいいか分からない！
というあなたに
これだけ押さえておけば間違いない！
という選び方をお伝えします！
あなたはジムを選ぶとき、何を基準に決めますか？
「インターネットで調べて、口コミが一番いいところかなぁ…」
「一番安いところがいいよね」
「CMや広告とかでよく見るところかなぁ…」
今の世の中、24時間のスポーツジム、たくさんありすぎて、
何を基準に選んだらいいか分からないですよね
私もジムを選ぶときに迷いました
ジムに通ってみて、これは大事だなと思う
これだけは押さえておきたいところをお伝えしたいと思います
それは何か…
「距離」です！
え？と思う方もいるかもしれませんが
これって意外に大切なんです
ジムに通うにあたって一番の問題点は
めんどくなって、行かなくなってしまうことなんです
行かなくなってしまうと安いとか人気とかきれいとか関係なく
意味がなくなってしまうのです
おすすめは・・・
職場と自宅の近くにあるのが一番です
仕事帰り、立ち寄ることもできますし
休みで職場に行かない日でもすぐに行くことが出来ます
どっちにもない場合は自宅に近いところで、
通勤の途中の道沿いにあること
これが大切なんです
遠回りしていかないといけなかったり
職場や自宅から離れてしまうと
行くのが億劫になってしまったりして
それが原因で行かなくなってしまうのです
人は行かない理由を付けるのが得意です
「雨が降っているから…」
「仕事で疲れているから…」
「休みの日は休まないと疲れちゃうから…」
いろんな言い訳と戦う時が来る時があると思いますが、
ちょっとでもそのマイナスな気持ちに
打ち勝つために距離という選択肢は
とても大切なのです！
ですので、まず距離を考えて
そこの道中にあるジムはそんなに多くはないと思います
その道中にあるジムの中から
口コミが良かったり、
きれいだったり、
お値段もリーズナブルなところを選んで
一度見学してみることをお勧めします
私は距離以外の選ぶ基準は
・ジムが清潔であるか
・マシンが少なく狭くないか
・ダンベルやバーベル（長いダンベルのようなもの）が使えるフリーウェイトスペースがあるか
※フリーウェイトスペースについては後ほどお話します
この3つを大切にしています
シャワーなどは家で浴びればいいので
そこまで重要ではありません
あとは「やり続ける」という気持ちを持ち続け
ジムに通い続けられた方が
理想な身体を手に入れることが出来るのです
あなたもジムを選ぶ際はまず距離から考えてみてください！
スポーツジムが行きづらいと思っているあなたの考えを180度変えます！
こんにちは！RSKです！
今回は理想の身体を目指していく中で、
スポーツジムを利用したほうがいいということをお伝えしましたが
いざジムと聞くと入会しづらい・・・
ということ、ありませんか？
そう思っているあなたに、
私がジムのハードルを下げて、行きやすいように考え方を変えます！
あなたはジムと聞くとどのようなイメージがありますか？
「ガチなマッチョな人がいて、自分なんかがいてもいいのだろうか」とか
「なんか恥ずかしくて通いずらい」とか
「お金がかかるから…」など
いろいろ思うことがあるかと思います。
私も最初は人一倍、体型に自信がなかったので
ジムに行ったら恥ずかしい思いをするんじゃないかと
思ってました！
ただ、いざ入会して始めてみると
スタッフの方が見学で1からマシンの使い方やルールを教えてくれるので
始めてからすぐに軽い重量からでも始めることが出来ます
よく「周りから変な目で見られるかもしれないから行きづらい」と
言う方がいますが
私もジムに通い始めて７年くらいになりますが
いちいち人の重量やフォームなど気にしてるほど余裕がありません！笑
ジムにいる人は自分が設定した重量を持ち上げるために集中しています
イヤホンやヘッドホンで音楽を聴いている人も多いです
また、１セットが終わって休憩している人も
ほとんどの方がスマホを見ています
なので、周りがどうこう気になるのは最初だけなんです
もし、それでも気になるようであれば
イヤホンをつけて、音楽を聴くようにすれば
自分の世界に入りながら筋トレが出来ます
あとはしっかりマナーさえ守っておけば
周りと話す機会なんてまずないですし
気にすることも気にされることもありません
誰もが最初は同じ道を通っています
最初からムキムキな人や理想の身体を持っている人はいません
「恥ずかしい…」 「周りの目が…」 「いつかは行こうと思ってる」
と思って迷っていたり
あれこれ言い訳を考えたりしているうちに
どんどん時間は過ぎていきます
その1歩を踏み出すことで目の前の
夢に向かって大きく前進するわけですから
そのような小さな迷いを振り払い
是非、ジムに行こうと思い立った今
隙間時間を使ってまず、ジムの入会見学をしてみてはいかがでしょうか？
ジムに入会してルーティン化さえすれば
身体がみるみる変わっていき
人目を気にせず、行くのが楽しくなります！
私と一緒に理想の身体へ、1歩踏み出していきましょう！
筋トレするためにジムに行く必要はある？
こんにちは！RSKです！
今回は筋トレをしていくうえで、
ジムに行く必要があるかどうか
についてお話していきたいと思います。
よく「筋トレを○か月やり続けたらこうなりました！」
というビフォーアフターの動画を
目にすることはありませんか？
私もあのような動画をちょくちょく拝見しますが
自分でダンベルや腹筋ローラー買ったり、腕立て伏せや腹筋をして
変わった方もいれば
ジムに通って
こうなりましたという方もいらっしゃると思います
どっちがいいんでしょうか？
結論から言いますと・・・
どっちでもいい！
です
どっちでもいいと言いましたが
あなたにとって筋トレというのは目的やゴールではなく
あくまで理想の身体になるための「手段」ですよね？
なのでどちらをとっても、なりたい身体になることが出来ます。
ただ、結局、「どっちがいいの！？」と思っている方が
いるかもしれませんので
私がやって、どちらが理想の身体に早く近づいたかお伝えします
ちなみに私も最初はダンベルを買って
家で毎日筋トレをしていた時期もあります
しかし、成果として身体はそこまで大きくは変わりませんでした。
理由としては、前回の記事でもお伝えさせていただきましたが
筋肉が大きくなる、増えるというのは
一度筋トレをして、筋肉を壊すことによって
2～3日修復期間に入ります
そして修復が終わるとより強く大きくなってきます
しかし、せっかく強くなったのに
また同じ重さのダンベルであったり
同じ回数、セット数で腕立てや腹筋をしても
身体が慣れてしまうことにより
だんだんとダンベルが簡単に持ち上がるようになったり
筋トレもそんなに苦しくなく、出来てしまうようになります
その状態で同じことを毎日こつこつやり続けても
身体は変わりません！
身体の変化に合わせて
ダンベルなどの重量だったり、
腕立て伏せや腹筋の強度を上げる必要があります
家で器具をそろえて始めるのも大いに結構なのですが
ダンベルや器具などの負荷を上げていかなくてはいけなくなるので
色々重いダンベルを買い足したり
より多くの回数をこなす必要が出てきてしまいます
そうなると、お金もかかりますし
器具を買い足すことにより、部屋のスペースを圧迫してしまったりしまうので
あまりお勧めはしません
そこで便利なのが
今各地にあるトレーニングジムなのです
トレーニングジムは今たくさん出てきてます
また２４時間やってるジムも多くあります
是非、スポーツジムをうまく利用して
あなたが思っている理想の身体を
一緒に目指していきましょう！
プロテインってどれを選んだらいいの？
こんにちは！RSKです！
今回は
プロテインは大切って言われたけど
いっぱい種類があってどれを飲んでいいかわからない！
っていうあなたに私がいろいろ飲んでみた中で、
おすすめのプロテインを紹介していきたいと思います！
プロテインは色々ありますが、大きく分けて３つに分かれます
それが「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」
です
初めて見る方からしたら、いきなり訳の分からないカタカナが出てきたと
混乱するかもしれませんが、慌てずに１つ１つ説明していきます
１つめは「ホエイプロテイン」です
これは今３つのプロテインの中で一番聞いたことあるのではないでしょうか？
今コンビニでも売っていますよね
このプロテインは何かといいますと
牛乳を原料としたプロテインです
低カロリーで吸収が早いのが特徴で牛乳や乳製品からも摂取できます
メリットとしては、吸収が速いので運動直後とか朝起きた後など
すぐにタンパク質を取り入れたい場合は有効で
プロテインの味のレパートリーも豊富です
デメリットとしては
乳製品が原料なので、乳製品アレルギーの方や乳糖不耐症の人は
飲んでしまうと、アレルギーのような症状が出たり、お腹が緩くなったりしてしまう場
合があります
２つめは「ソイプロテイン」です。
こちらは大豆から出来ております
こちらはホエイに比べて
吸収速度がゆっくりなので、腹持ちが良いです。
主にダイエットで食事の量を抑えたい方や
牛乳やホエイでお腹を下しやすい方にはおすすめのプロテインです。
こちらは正直、摂取する必要がないプロテインといっても間違いではありません
こちらはホエイプロテインとは違い、ゆっくりと身体に吸収されていきます
なので昔は寝る前に飲むと持続的に吸収されると言われておりましたが
最近の研究の結果、あまり取る必要がないところか、身体にも良くないと言われております
良くない原因はおもに3つ
１つは、水に溶けにくく、非常に飲みにくい！です・・・
イメージとするならば、どろどろのおかゆを飲んでいるイメージです
２つめは、ホエイよりも牛乳由来のタンパク質を含んでいるため、
牛乳でアレルギーが出なかった人でも、稀にアレルギー症状が
出ることもあるそうです
３つめは吸収が遅いため、筋トレ前後に摂取しても吸収に時間がかかり、効果が弱まるのと
吸収が遅いことにより、腸にたまって炎症を起こしたり
お腹が緩くなってしまうそうです
ですから、この3つのプロテインをうまく使って
あなたの身体をより素早く
パワーアップさせていきましょう！
