プロテインってどれを選んだらいいの？
こんにちは！RSKです！
今回は
プロテインは大切って言われたけど
いっぱい種類があってどれを飲んでいいかわからない！
っていうあなたに私がいろいろ飲んでみた中で、
おすすめのプロテインを紹介していきたいと思います！
プロテインは色々ありますが、大きく分けて３つに分かれます
それが「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」
です
初めて見る方からしたら、いきなり訳の分からないカタカナが出てきたと
混乱するかもしれませんが、慌てずに１つ１つ説明していきます
１つめは「ホエイプロテイン」です
これは今３つのプロテインの中で一番聞いたことあるのではないでしょうか？
今コンビニでも売っていますよね
このプロテインは何かといいますと
牛乳を原料としたプロテインです
低カロリーで吸収が早いのが特徴で牛乳や乳製品からも摂取できます
メリットとしては、吸収が速いので運動直後とか朝起きた後など
すぐにタンパク質を取り入れたい場合は有効で
プロテインの味のレパートリーも豊富です
デメリットとしては
乳製品が原料なので、乳製品アレルギーの方や乳糖不耐症の人は
飲んでしまうと、アレルギーのような症状が出たり、お腹が緩くなったりしてしまう場
合があります
２つめは「ソイプロテイン」です。
こちらは大豆から出来ております
こちらはホエイに比べて
吸収速度がゆっくりなので、腹持ちが良いです。
主にダイエットで食事の量を抑えたい方や
牛乳やホエイでお腹を下しやすい方にはおすすめのプロテインです。
こちらは正直、摂取する必要がないプロテインといっても間違いではありません
こちらはホエイプロテインとは違い、ゆっくりと身体に吸収されていきます
なので昔は寝る前に飲むと持続的に吸収されると言われておりましたが
最近の研究の結果、あまり取る必要がないところか、身体にも良くないと言われております
良くない原因はおもに3つ
１つは、水に溶けにくく、非常に飲みにくい！です・・・
イメージとするならば、どろどろのおかゆを飲んでいるイメージです
２つめは、ホエイよりも牛乳由来のタンパク質を含んでいるため、
牛乳でアレルギーが出なかった人でも、稀にアレルギー症状が
出ることもあるそうです
３つめは吸収が遅いため、筋トレ前後に摂取しても吸収に時間がかかり、効果が弱まるのと
吸収が遅いことにより、腸にたまって炎症を起こしたり
お腹が緩くなってしまうそうです
ですから、この3つのプロテインをうまく使って
あなたの身体をより素早く
パワーアップさせていきましょう！
